Sfaturi simple pentru a nu acumula kilograme în plus de sărbători
Specialiștii de la Universitatea Birmingham și de la Universitatea Loughborough au descoperit, printr-un nou studiu, că există câteva sfaturi simple care îi ajută pe oameni să reducă consumul excesiv de alimente și de băuturi în perioada sărbătorilor, iar astfel să nu acumuleze kilograme în plus.
La acest studiu au participat 272 de voluntari, fiind repartizați în două grupuri. Primul grup a fost de „intervenție“, iar al doilea de „comparație“.
Cei din primul grup au fost rugați să se cântărească de cel puțin de două ori pe săptămână, chiar și în fiecare zi dacă este posibil, și să își înregistreze greutatea, pentru a fi mai ușor de monitorizat aportul de alimente și de băuturi.
De asemenea, au primit o listă cu 10 sfaturi și o listă a activităților fizice necesare pentru arderea caloriilor găsite în alimentele și băuturile populare în perioada sărbătorilor.
De exemplu, este nevoie de 21 de minute de alergare pentru a arde caloriile dintr-o plăcintă cu carne și de 33 de minute de mers pe jos pentru a arde caloriile găsite într-un pahar mic de vin fiert.
Grupul de comparație a primit doar câteva informații, prin care li se explică ce înseamnă un stil de viață sănătos, fără să primească și sfaturi dietetice. Studiul a durat doi ani.
Participanții au fost cântăriți în lunile noiembrie, decembrie, ianuarie și februarie ale fiecărui an. Rezultatele au demonstrat că cei din grupul de intervenție au trecut peste sărbători fără să acumuleze kilograme în plus, spre deosebire de cei din grupul de comparație.
De asemenea, cei din primul grup au susținut că se simt mai capabili să își restrângă consumul de alimente și de băuturi și că își pot controla greutatea corporală mai bine.
De Crăciun consumăm 6.000 de calorii
„Sezonul festiv coincide în majoritatea țărilor, fiind oportunitatea perfectă pentru consumul prelungit de alimente și băuturi dăunătoare și pentru sedentarism.
Numai în ziua de Crăciun o persoană consumă, în medie, 6.000 de calorii, adică de trei ori mai mult decât valoarea recomandată“, spune Frances Mason, autorul principal al studiului.
„În medie, o persoană acumulează un kilogram în plus în fiecare an, iar sărbătorile de iarnă sunt, de cele mai multe ori, responsabile pentru acest lucru.
CITEȘTE ȘI: Ilie Bolojan a eliminat puntea dintre zilele libere de Revelion și cele de Bobotează
Greutatea câștigată nu este pierdută ulterior și, deși un kilogram pare puțin, în 10 ani ar duce la o creștere semnificativă a greutății corporale“, explică Amanda Daley, de la „Școală de Sport, Exerciții și Științe Medicale“. Specialiștii atrag atenția asupra faptului că intervențiile din această perioadă ar putea preveni acumularea greutății și, ulterior, obezitatea.
Sfaturi utile pentru sărbătorile de iarnă
Urmați același regim alimentar, nu distrugeți rutina. Indiferent că mâncați de două sau de cinci ori pe zi, este important să vă păstrați obiceiurile alimentare.
Nu consumați alimente bogate în grăsimi. Mergeți pe jos. Mergeți 10.000 de pași în fiecare zi, adică echivalentul a 60-90 de minute de activitate fizică moderată. Luați gustări sănătoase.
Dacă simțiți nevoia să luați o gustare, faceți o alegere sănătoasă, cum ar fi fructe proaspete sau iaurt. Citiți etichetele alimentelor. Verificați mereu cantitatea de grăsimi și de zahăr de pe etichetele produselor.
Aveți grijă la mărimea porțiilor. Stați în picioare. Stați în picioare 10 minute în fiecare oră. Alegeți cu atenție băuturile. Beți apă sau băuturi fără zahăr. Sucul de fructe fără îndulcitori conține zahăr natural, așa că limita este de un pahar pe zi, adică 200 ml.
Alcoolul conține foarte multe calorii, este recomandat un pahar pe zi pentru femei și două pahare pe zi pentru bărbați. Nu faceți alte activități când luați masa. Mâncați la masă și bucurați-vă de mâncare. Nu mâncați pe fugă sau în fața televizorului.
Mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, adică 400 de grame.
